Mách Bạn Cách Thư Giãn Đầu Óc Bằng Nhạc Thư Giãn Làm Việc

Giữa guồng quay công việc hối hả, tìm một cách thư giãn đầu óc hiệu quả ngay tại bàn làm việc dường như là điều xa xỉ. Đầu óc bạn căng như dây đàn giữa văn phòng ồn ào, màn hình máy tính nhấp nháy và danh sách công việc dài dằng dặc. Tình trạng căng thẳng và mất tập trung này chính là kẻ thù vô hình, bào mòn năng suất và sức khỏe tinh thần của chúng ta mỗi ngày.

Chúng ta tìm kiếm đủ mọi giải pháp, từ những kỳ nghỉ dài ngày cho đến các phương pháp thiền định phức tạp. Nhưng sẽ thế nào nếu có một giải pháp đơn giản và có thể thực hiện ngay tại bàn làm việc của bạn? Câu trả lời nằm trong chính đôi tai nghe bạn vẫn thường mang theo. Đó chính là sức mạnh của nhạc thư giãn làm việc.

Đây không chỉ đơn thuần là một sở thích cá nhân. Việc sử dụng âm nhạc để cải thiện tâm trạng và tăng cường sự tập trung đã được khoa học chứng minh là một liệu pháp hữu hiệu. Bài viết này sẽ không chỉ dừng lại ở việc gợi ý vài playlist chung chung. Đây sẽ là một cẩm nang toàn diện, một người bạn đồng hành chuyên nghiệp, dẫn dắt bạn đi từ việc thấu hiểu “phép màu” của âm nhạc đối với não bộ, khám phá những thể loại nhạc phù hợp nhất cho từng loại công việc cho đến cách tự tay xây dựng những playlist “chữa lành” cho riêng mình.

Cách thư giãn đầu óc bằng âm nhạc hoạt động thế nào?

Thoạt nghe, việc những giai điệu du dương có thể làm dịu đi một bộ não đang quá tải có vẻ thật kỳ diệu. Nhưng đằng sau sự kỳ diệu đó là những cơ chế sinh học và thần kinh học vô cùng thú vị. Âm nhạc không chỉ tác động đến cảm xúc của chúng ta một cách mơ hồ; nó tạo ra những thay đổi rõ rệt bên trong cơ thể và cấu trúc não bộ. Hiểu được cơ chế này chính là bước đầu tiên để bạn có thể chủ động sử dụng âm nhạc như một công cụ mạnh mẽ.

Tác động lên não bộ: Cách thư giãn đầu óc dựa trên khoa học

Khi một giai điệu vang lên, sóng âm đi vào tai và được chuyển thành các tín hiệu điện, bắt đầu một hành trình phức tạp đến các vùng khác nhau của não bộ. Đây không chỉ là một quá trình nghe đơn thuần, mà là một chuỗi phản ứng sinh hóa sâu sắc.

• “Hạ gục” hormone căng thẳng Cortisol: Hãy tưởng tượng Cortisol như hệ thống báo động của cơ thể. Khi đối mặt với áp lực, cơ thể sẽ tiết ra hormone này, đưa bạn vào trạng thái “chiến đấu hay bỏ chạy”. Mặc dù hữu ích trong tình huống nguy hiểm, nhưng việc Cortisol tăng cao liên tục trong môi trường công sở sẽ dẫn đến kiệt sức và lo âu. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc nghe nhạc nhẹ nhàng, đặc biệt là các bản nhạc có nhịp độ chậm, có thể làm giảm đáng kể nồng độ Cortisol trong máu. Âm nhạc gửi tín hiệu đến hạch hạnh nhân (trung tâm xử lý cảm xúc) và vùng dưới đồi, yêu cầu “hệ thống báo động” này bình tĩnh lại, giúp cơ thể bạn dần thoát khỏi trạng thái căng thẳng.
• Kích hoạt “hormone hạnh phúc” Dopamine: Tại sao nghe một bản nhạc yêu thích lại khiến bạn cảm thấy vui vẻ ngay lập tức? Đó là do Dopamine. Âm nhạc có khả năng kích hoạt trung tâm tưởng thưởng của não, giải phóng ra chất dẫn truyền thần kinh này. Dopamine không chỉ tạo ra cảm giác khoái lạc và hài lòng, mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc tạo động lực và duy trì sự tập trung. Khi bạn cảm thấy uể oải và chán nản với công việc, một chút Dopamine từ âm nhạc có thể là cú hích tinh thần bạn cần để tiếp tục.
• Xoa dịu hạch hạnh nhân (Amygdala): Hạch hạnh nhân là “người lính gác” cảm xúc của não bộ, đặc biệt nhạy cảm với các tín hiệu gây sợ hãi và lo lắng. Tiếng ồn đột ngột, áp lực từ cấp trên, hay một email khẩn cấp đều có thể kích hoạt vùng não này. Âm nhạc du dương, với cấu trúc hài hòa và dễ đoán, có tác dụng như một lời trấn an, “xoa dịu” người lính gác này, giúp bạn cảm thấy an toàn và kiểm soát được tình hình.
• Điều hòa nhịp sinh học: Tác động của âm nhạc không chỉ dừng lại ở não bộ. Nó còn ảnh hưởng trực tiếp đến các chức năng sinh lý. Những bản nhạc có nhịp độ tương đương với nhịp tim lúc nghỉ ngơi (khoảng 60 – 80 nhịp mỗi phút) có thể giúp điều hòa nhịp tim của bạn, ổn định huyết áp và làm cho hơi thở trở nên sâu và đều hơn. Đây là một phản ứng thể chất hoàn toàn tự nhiên, đưa cơ thể bạn vào trạng thái thư giãn sâu.

Sóng não và cách thư giãn đầu óc với giai điệu phù hợp

Một trong những khám phá hấp dẫn nhất là khả năng âm nhạc có thể thay đổi tần số sóng não của chúng ta. Não bộ con người hoạt động ở các tần số sóng khác nhau, tương ứng với các trạng thái tinh thần khác nhau:

• Sóng Beta (14 – 30 Hz): Trạng thái tỉnh táo, tập trung cao độ, suy nghĩ logic, nhưng khi ở tần số cao có thể dẫn đến căng thẳng, lo âu. Đây là trạng thái phổ biến nhất khi chúng ta làm việc.
• Sóng Alpha (8 – 13 Hz): Trạng thái thư giãn nhẹ, tâm trí bình tĩnh, sáng tạo. Đây là “cửa ngõ” dẫn vào tiềm thức, trạng thái lý tưởng cho việc học hỏi và lên ý tưởng mới.
• Sóng Theta (4 – 7 Hz): Trạng thái thiền sâu, mơ màng, trực giác cao.
• Sóng Delta (0.5 – 3 Hz): Trạng thái ngủ sâu, không mơ.

Vậy âm nhạc liên quan gì đến những sóng não này? Câu trả lời nằm ở hiện tượng “Brainwave Entrainment” (Sự cuốn theo của sóng não). Não bộ chúng ta có một xu hướng tự nhiên là đồng bộ hóa với các nhịp điệu từ môi trường bên ngoài. Khi bạn nghe một bản nhạc có nhịp điệu ổn định, đặc biệt là nhạc Baroque với nhịp độ khoảng 60 nhịp/phút, các tế bào thần kinh sẽ bắt đầu “bắt nhịp” và dao động cùng tần số đó. Quá trình này giúp dẫn dắt não bộ của bạn chuyển từ trạng thái Beta căng thẳng sang trạng thái Alpha thư thái một cách tự nhiên. Đây chính là bí quyết của việc có thể vừa tập trung cao độ, vừa cảm thấy thư giãn khi nghe đúng loại nhạc.

Tìm cách thư giãn đầu óc với thể loại nhạc phù hợp nhất

Khi đã hiểu được cơ sở khoa học, câu hỏi tiếp theo và cũng là quan trọng nhất là: “Vậy nên nghe loại nhạc nào?”. Thế giới âm nhạc vô cùng rộng lớn, và việc lựa chọn sai thể loại có thể phản tác dụng, khiến bạn xao nhãng hơn thay vì tập trung. Chìa khóa nằm ở việc lựa chọn âm nhạc phù hợp với tính chất công việc và sở thích cá nhân của bạn. Dưới đây là những “ứng cử viên” sáng giá nhất đã được kiểm chứng về hiệu quả.

Nhạc không lời: Cách thư giãn đầu óc không gây xao nhãng

Đây là lựa chọn an toàn và hiệu quả nhất cho hầu hết mọi người. Khi không có lời hát, não bộ sẽ không bị phân tâm để xử lý ngôn ngữ, cho phép bạn hoàn toàn tập trung vào nhiệm vụ trước mắt.

Nhạc Cổ điển (Classical)

• Tại sao hiệu quả: Nhạc cổ điển nổi tiếng với cấu trúc phức tạp, sự hài hòa và tinh tế. Nó không chỉ giúp thư giãn mà còn được cho là có khả năng tăng cường tư duy logic và không gian. “Hiệu ứng Mozart” là một minh chứng nổi tiếng, cho thấy việc nghe nhạc của nhà soạn nhạc này có thể tạm thời cải thiện chỉ số IQ.
• Phù hợp cho: Các công việc đòi hỏi sự tỉ mỉ, phân tích dữ liệu, viết lách, giải quyết vấn đề phức tạp.
• Gợi ý: Bắt đầu với những tác phẩm kinh điển như “Canon in D” của Pachelbel để cảm nhận sự bình yên, “Clair de Lune” của Debussy cho những phút giây sáng tạo bay bổng, hoặc các bản concerto cho piano của Mozart để kích thích tư duy.

Nhạc Baroque

• Tại sao hiệu quả: Đây là “vũ khí bí mật” của nhiều lập trình viên và nhà văn. Nhạc Baroque (thế kỷ 17-18) có một đặc điểm vàng: nhịp độ cực kỳ ổn định, thường dao động quanh 60-70 nhịp mỗi phút. Nhịp độ này gần với nhịp tim lúc nghỉ ngơi, giúp đưa não bộ vào trạng thái Alpha một cách hiệu quả, tạo ra một “dòng chảy” công việc liền mạch và bền bỉ.
• Phù hợp cho: Các phiên làm việc dài, cần sự tập trung bền bỉ, học thuộc lòng, hoặc khi bạn cần một luồng năng lượng ổn định.
• Gợi ý: Khám phá “The Four Seasons” của Vivaldi, “Brandenburg Concertos” hay “Cello Suites” của J.S. Bach.

Lofi và Chillhop

• Tại sao hiệu quả: Trở thành một hiện tượng toàn cầu, Lofi (Low-fidelity) không chỉ là một trào lưu. Sức hút của nó nằm ở sự đơn giản và ấm áp. Với những vòng lặp hợp âm dễ nghe, nhịp trống hip-hop chậm rãi và những âm thanh “vinyl crackle” (tiếng đĩa than xước) đặc trưng, Lofi tạo ra một không gian âm nhạc hoài niệm, dễ chịu và không hề đòi hỏi sự chú ý của người nghe. Nó đủ thú vị để bạn không cảm thấy nhàm chán, nhưng cũng đủ đơn giản để không làm bạn phân tâm.
• Phù hợp cho: Công việc sáng tạo, brainstorming, thiết kế, hoặc khi bạn cần một không gian làm việc “chill” và giảm bớt lo âu.
• Gợi ý: Không đâu dễ tìm hơn các kênh YouTube huyền thoại như “Lofi Girl” (trước đây là ChilledCow) với những buổi phát trực tiếp 24/7 hoặc tìm kiếm các playlist “Beats to Relax/Study to” trên Spotify.

Nhạc Ambient

• Tại sao hiệu quả: Đúng như tên gọi, Ambient là âm nhạc của không gian và môi trường. Nó tập trung vào việc tạo ra một “bầu không khí” bằng âm sắc và kết cấu, thay vì giai điệu và nhịp điệu rõ ràng. Nhạc Ambient giống như một tấm màn âm thanh, bao bọc lấy bạn, che đi những tiếng ồn khó chịu và giúp tâm trí bạn “trôi” một cách nhẹ nhàng.
• Phù hợp cho: Các công việc đòi hỏi sự tập trung sâu, tư duy trừu tượng, đọc tài liệu dài, hoặc khi bạn cần tạo ra một “bong bóng” âm thanh để hoàn toàn tách biệt với môi trường xung quanh.
• Gợi ý: Brian Eno được coi là cha đẻ của thể loại này với album kinh điển “Music for Airports”.

Cách thư giãn đầu óc với âm thanh từ mẹ thiên nhiên

Đôi khi, cách thư giãn hiệu quả nhất lại đến từ những âm thanh nguyên sơ nhất. Âm thanh thiên nhiên giúp kết nối chúng ta với cảm giác bình yên bản năng.

• Tiếng mưa: Âm thanh đều đặn của tiếng mưa rơi thuộc loại “tiếng ồn trắng” (white noise). Nó có khả năng che lấp và trung hòa các âm thanh đột ngột khác trong môi trường (tiếng chuông điện thoại, tiếng nói chuyện), tạo ra một bức tường âm thanh vững chắc giúp bạn tập trung.
• Tiếng sóng biển: Nhịp điệu lên xuống của sóng biển có sự tương đồng đáng kinh ngạc với nhịp thở sâu và đều. Lắng nghe tiếng sóng có thể vô thức điều chỉnh nhịp thở của bạn, một kỹ thuật cơ bản trong thiền định để làm dịu hệ thần kinh.
• Âm thanh rừng rậm: Tiếng chim hót líu lo, tiếng suối chảy róc rách, tiếng lá cây xào xạc… những âm thanh này mang lại cảm giác an toàn và thư thái, giúp giảm huyết áp và mức độ căng thẳng.

Nhạc sóng não: Cách thư giãn đầu óc ở cấp độ chuyên sâu

Đây là một phương pháp tiên tiến hơn, đòi hỏi sự thử nghiệm và đặc biệt là phải sử dụng tai nghe.

• Binaural Beats (Nhịp đập hai tai): Cơ chế hoạt động của nó rất độc đáo. Bạn sẽ nghe hai tần số hơi khác nhau ở mỗi bên tai (ví dụ: 200 Hz ở tai trái và 210 Hz ở tai phải). Não bộ của bạn sẽ tự “tạo ra” một tần số ảo thứ ba, chính là hiệu số của hai tần số kia (trong ví dụ này là 10 Hz). Tần số ảo này sẽ kích thích não bộ dao động ở cùng tần số đó.
• Ứng dụng: Bằng cách chọn đúng tần số, bạn có thể chủ động đưa não bộ vào trạng thái mong muốn. Ví dụ, để tập trung thư giãn, bạn có thể nghe các bản nhạc chứa Binaural Beats trong khoảng 8-13 Hz (sóng Alpha). Để tăng cường sự sáng tạo, hãy thử khoảng 4-7 Hz (sóng Theta).
• Lưu ý: Hiệu quả của Binaural Beats có thể khác nhau ở mỗi người và bắt buộc phải sử dụng tai nghe stereo (có hai kênh trái-phải) để não bộ có thể nhận biết được sự khác biệt tần số.

Cách thư giãn đầu óc hiệu quả với nhạc tại nơi làm việc

Biết được nên nghe gì là một chuyện, nhưng áp dụng nó vào thực tế công việc hàng ngày một cách hiệu quả lại là chuyện khác. Việc xây dựng một thói quen nghe nhạc thông minh sẽ tối ưu hóa lợi ích mà âm nhạc mang lại, biến nó thành một trợ thủ đắc lực thay vì một sự phiền nhiễu.

Xây dựng playlist: Cách thư giãn đầu óc được cá nhân hóa

Một playlist được chuẩn bị kỹ lưỡng sẽ giúp bạn duy trì dòng chảy công việc mà không bị ngắt quãng bởi việc phải liên tục tìm kiếm và chọn bài hát mới.

Nguyên tắc “Âm nhạc theo nhiệm vụ”: Đây là chiến lược cốt lõi. Thay vì chỉ có một playlist chung chung, hãy tạo ra các playlist khác nhau cho từng loại công việc cụ thể.

• Playlist “Tập trung sâu”: Dành cho những công việc đòi hỏi sự phân tích, viết lách, tính toán. Playlist này nên bao gồm nhạc Baroque, Classical, Ambient hoặc Binaural Beats (sóng Alpha). Đặc điểm chung là cấu trúc ổn định, không lời và không có những thay đổi đột ngột.
• Playlist “Bão não sáng tạo”: Dành cho những lúc bạn cần lên ý tưởng mới, thiết kế, hay giải quyết vấn đề một cách độc đáo. Playlist này có thể bao gồm nhạc Lofi, Chillhop, âm thanh thiên nhiên, hoặc các bản nhạc không lời có giai điệu tươi sáng, gợi mở hơn.
• Playlist “Nạp lại năng lượng”: Dành cho những công việc lặp đi lặp lại, có phần nhàm chán hoặc khi bạn cảm thấy uể oải vào đầu giờ chiều. Playlist này có thể bao gồm các bản nhạc không lời (Instrumental) của các bài Pop, Rock nhẹ nhàng, hoặc nhạc Jazz có tiết tấu vui tươi để giữ cho tinh thần bạn tỉnh táo.

Gợi ý các nền tảng và kênh uy tín:

• YouTube: Là một kho tàng vô tận. Ngoài “Lofi Girl”, bạn có thể tìm kiếm các kênh như “Calm”, “Soothing Relaxation”, hoặc các kênh chuyên về nhạc cổ điển như “HALIDONMUSIC”. Hãy tìm các video có độ dài vài tiếng để tránh quảng cáo làm gián đoạn.
• Spotify: Cung cấp vô số playlist được tuyển chọn sẵn. Hãy tìm kiếm với các từ khóa như “Deep Focus”, “Instrumental Study”, “Peaceful Piano”, “Brain Food”. Bạn cũng có thể tự tạo playlist của riêng mình một cách dễ dàng.
• Các ứng dụng chuyên dụng: Nếu muốn đầu tư hơn, các ứng dụng như Calm, Headspace, hoặc Brain.fm cung cấp các bản nhạc được thiết kế khoa học để cải thiện sự tập trung và thư giãn, thường tích hợp cả các tính năng thiền định.

Độ dài playlist lý tưởng: Một chu kỳ làm việc sâu (deep work) thường kéo dài khoảng 90 phút. Do đó, hãy cố gắng tạo các playlist có độ dài tối thiểu là 90 phút đến 2 tiếng. Điều này đảm bảo bạn có một khoảng thời gian đủ dài để hoàn toàn đắm chìm vào công việc mà không bị âm nhạc làm gián đoạn.

Mẹo hay là cách thư giãn đầu óc không làm phiền đồng nghiệp

Việc thư giãn của bạn không nên trở thành sự phiền toái của người khác. Áp dụng các quy tắc lịch sự trong không gian làm việc chung là điều vô cùng quan trọng.

Tầm quan trọng của tai nghe: Đây là quy tắc bất thành văn. Việc sử dụng tai nghe là điều bắt buộc để tôn trọng không gian yên tĩnh chung của văn phòng.

Lựa chọn loại tai nghe phù hợp:

• Tai nghe chống ồn chủ động (Active Noise-Cancelling): Đây là lựa chọn lý tưởng nếu bạn làm việc trong một môi trường quá ồn ào. Chúng sử dụng công nghệ để loại bỏ tiếng ồn xung quanh, giúp bạn tạo ra một “ốc đảo” yên tĩnh cho riêng mình.
• Tai nghe In-ear hoặc Over-ear thông thường: Vẫn rất hiệu quả trong việc cách âm và mang lại trải nghiệm âm thanh tốt. Lựa chọn giữa các loại tai nghe phụ thuộc vào sự thoải mái và ngân sách của bạn.

Nguyên tắc vàng về âm lượng: Hãy điều chỉnh âm lượng ở mức vừa đủ nghe. Một mẹo nhỏ là âm lượng chỉ nên ở mức bạn vẫn có thể nhận ra nếu có ai đó đứng cạnh và gọi tên bạn. Âm lượng quá lớn không chỉ gây hại cho thính giác của bạn về lâu dài mà còn có thể lọt ra ngoài, làm phiền những người ngồi gần.

Tránh sai lầm khi dùng nhạc như cách thư giãn đầu óc

Âm nhạc là một con dao hai lưỡi. Nếu sử dụng không đúng cách, nó có thể trở thành nguồn gây xao nhãng lớn nhất. Hãy chắc chắn rằng bạn không mắc phải những sai lầm phổ biến dưới đây để tối ưu hóa hiệu quả của phương pháp này.

• Chọn nhạc có lời bạn hiểu: Đây là sai lầm phổ biến nhất. Khi nghe một bài hát có lời bằng ngôn ngữ mẹ đẻ (hoặc ngôn ngữ bạn thông thạo), não bộ của bạn sẽ tự động chuyển một phần tài nguyên sang để xử lý và phân tích ý nghĩa của lời bài hát đó. Dù bạn không chủ đích, quá trình này vẫn diễn ra và làm giảm đáng kể khả năng tập trung của bạn vào công việc chính, đặc biệt là các công việc liên quan đến viết lách và đọc hiểu.
• Nghe những bài hát quá quen thuộc hoặc gợi nhiều cảm xúc: Một bản nhạc gắn liền với một kỷ niệm vui, một nỗi buồn, hay một bộ phim yêu thích có thể kéo tâm trí bạn ra khỏi hiện tại. Bạn sẽ dễ dàng bị cuốn vào dòng ký ức và bắt đầu hát nhẩm theo giai điệu. Hãy ưu tiên những bản nhạc mới lạ hoặc có tính chất trung tính, không gắn với những cảm xúc cá nhân quá mạnh mẽ.
• Playlist “thập cẩm”, thiếu sự liền mạch: Việc chuyển đột ngột từ một bản piano nhẹ nhàng sang một giai điệu Lofi có nhịp trống rõ ràng có thể phá vỡ “dòng chảy” tập trung mà bạn đang cố gắng xây dựng. Hãy sắp xếp playlist của bạn sao cho các bài hát có cùng một “mood” và nhịp độ tương đồng, tạo ra một trải nghiệm nghe liền mạch và êm ái.
• Phụ thuộc hoàn toàn vào âm nhạc: Cần nhớ rằng, âm nhạc là một công cụ hỗ trợ tuyệt vời, nhưng nó không phải là giải pháp vạn năng cho mọi vấn đề về căng thẳng hay mất tập trung. Nó không thể thay thế cho một giấc ngủ đủ, một chế độ ăn uống lành mạnh, hay việc áp dụng các kỹ thuật quản lý thời gian hiệu quả như Pomodoro. Hãy xem âm nhạc như một chất xúc tác, giúp bạn dễ dàng đi vào trạng thái làm việc sâu hơn, chứ không phải là thứ duy nhất quyết định năng suất của bạn.

Việc thư giãn đầu óc không chỉ dừng lại ở 8 tiếng làm việc. Để tái tạo năng lượng một cách trọn vẹn, hãy chăm sóc cả những giây phút nghỉ ngơi của bạn sau một ngày dài. Một giấc ngủ sâu và thoải mái chính là nền tảng vững chắc nhất cho một tinh thần minh mẫn. Bắt đầu bằng việc tạo ra một không gian ngủ thật sự thư thái và lựa chọn cho mình những bộ đồ ngủ nữ êm ái, mềm mại cũng là một cách tuyệt vời để cơ thể bạn nhận được tín hiệu rằng đã đến lúc nghỉ ngơi và phục hồi.

Cách thư giãn đầu óc hiệu quả với âm nhạc

Trong thế giới hiện đại đầy áp lực, việc tìm ra một cách thư giãn đầu óc hiệu quả và bền vững không còn là một lựa chọn, mà là một sự cần thiết. Và thật may mắn, giải pháp đôi khi lại đơn giản và gần gũi hơn chúng ta tưởng. Âm nhạc, với khả năng tác động sâu sắc đến tâm trí và cơ thể, đã chứng tỏ mình là một công cụ mạnh mẽ, linh hoạt và dễ tiếp cận cho bất kỳ ai muốn tìm lại sự bình yên và tập trung ngay giữa bộn bề công việc.

Từ việc hiểu rõ cách những giai điệu làm dịu hệ thần kinh, cho đến việc lựa chọn đúng thể loại nhạc cho từng nhiệm vụ cụ thể, bạn giờ đây đã có trong tay một tấm bản đồ chi tiết để khai thác tối đa sức mạnh của âm thanh. Hãy nhớ rằng, không có một playlist hoàn hảo cho tất cả mọi người. Hành trình này là một sự khám phá cá nhân. Việc dành thời gian để thử nghiệm và tìm ra những giai điệu thực sự “chạm” đến bạn là một sự đầu tư vô giá cho sức khỏe tinh thần và sự thăng hoa trong công việc.

Thể loại nhạc nào giúp bạn thư giãn và tập trung nhất? Hãy chia sẻ “vũ khí bí mật” của bạn ở phần bình luận bên dưới nhé!